Фитнес упражнения с мячом сегодня пользуются просто невероятной популярностью среди девушек. Вообще данный снаряд начал использоваться не так давно, а его активное применение началось около 10 лет назад. Но многие сразу оценили особые преимущества этого спортивного снаряда, ведь он позволяет проводить большое количество разнообразных упражнений.
    Фитнес упражнения на мяче, видео которых представлено в сети, позволяют развивать многие группы мышц. За счет подбора положения тела можно комбинировать нагрузку, воздействуя на мышцы с необходимой силой. Конечно, используя мяч для занятий, нельзя ждать серьезного прироста в мышечной массе. Но повысить мышечный тонус, сделать мышцы более упругими и эластичными вполне можно, и для этого вам не потребуется проводить серьезные тренировки.

    Как показал опыт многочисленных спортсменов, которые выполняли занятия фитнесом с мячом, данный снаряд является просто уникальным. Вы сами можете легко регулировать сложность тренировок и нагрузку на мышцы, что является одним из преимуществ использования мяча для занятий.
  Комбинируя упражнения, можно давать нагрузку на различные группы мышц, что позволит вам всегда оставаться в хорошей форме. Тренировки лучше всего проводить как можно чаще, наиболее оптимальным вариантом будет не менее 3 занятий в неделю. Только систематичность тренировок позволит вам наиболее эффективно тренировать свои мышцы.

    Фитнес упражнения на шаре представлены просто в огромном количестве вариантов, так что вы сможете подобрать именно те виды, которые лучше всего подойдут для ваших занятий. Для начала следует выполнить переходы ногами. Упритесь руками в пол, а ноги положите на мяч. Снимите одну ногу и поставьте на пол, после чего верните ее в исходное положение и выполните такие движения при помощи второй ноги. Выполняем не менее 12 повторов.
   Теперь будем использовать мяч для выполнения скручиваний, но только в обратную сторону. Лягте на мяч и упритесь в него коленями сбоку. После этого начните выполнять подъемы корпуса вверх, сделайте около 12 повторов. Отличным вариантом для вас будут отжимания. Ноги необходимо положить на мяч, а руками упереться в пол.
    После этого отожмитесь около 10 раз, сделайте повторный подход или два.