Ассоциация со словом фитнес у нас однозначно связано с занятием спортом для женщин. А если мужчины то они занимаются спортом только в спортзале, и в народе этот процесс называют «качанием». Но от названия суть процесса не меняется. Здесь будет приведен список упражнений, которые можно проводить не только в спортзале, но и дома, это и есть фитнес для мужчин.

    Нужно выбрать для себя правильное время дня для занятий спортом. Например, если упражняться с утра, то целый день вы будете чувствовать усталость, и работать будет тяжело. Если после обеда то, в принципе, можно. Но это подходит тем, кто работает неполную смену. Лучше всего это делать где-то под вечер, но не поздний. Так вы утомите себя, и будете крепко спать.
    Что касается места проведения тренировок, то тут уж, кто, где любит этим заниматься – кто в спортзале, а кто и дома. Фитнес программа для мужчин стерпит и дом и зал.

    Занятия фитнесом для мужчин можно успешно проводить даже дома. Сэкономите время на проезд, к спортзалу, а также деньги на абонентский билет. Не могу не согласиться, что наличие опытного тренера в зале заменить нельзя, ведь его профессиональный опыт незаменим, но, если взять статистические данные, то реальных фанатов профессионального подхода к тренировкам процентов пять или шесть. Остальные просто поддерживают свою форму, и их требования к правильному рельефу невысоки.
    Наш первый тренажер для дома – это пол. На нем можно отрабатывать отжимание, упражнения на пресс, приседания… Также понадобится турник, который можно установить в дверном проеме. Не помешает и простенькая наклонная доска, на которой удобно отрабатывать упражнения для пресса. Не забудьте, также, повидаться с доктором перед тем, как приступить к занятиям, и проконсультируйтесь на предмет того, какие упражнения вам можно делать, а какие нет.

    Приступим. Все фитнес упражнения или фитнес зарядка для мужчин выполняются три раза в неделю. Дайте телу отдохнуть в другие дни, кроме того, в эти дни тело закрепляет пройденные нагрузки.
№1 – Тренировка бицепса. Гантелями повторяйте попеременные подъемы. 10 раз 3 подхода.
№2 – Лежа на полу лицом вниз исполняйте подъем туловища вверх. 3 подхода.
№3 – С помощью наклонной доски или дивана отжимайтесь. 10 раз 3 подхода.
№4 – Растягивайте трицепсы, лежа на полу. 10 раз 3 подхода.
№5 – Для пресса подойдет подъем верхней части туловища с положения лежа.
№6 – Ноги можно качать простыми приседаниями. Тоже 10 раз 3 подхода.
    Удачных тренировок вам и здоровья.